210823　藤井英雄　／　『マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本』　読書グラフィ　今日読んだ本

読書グラフィ　今日読んだ本

★藤井英雄　／　『マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本』

●マインドフルネス

「今、ここ」に生きることで

　ネガティブ思考を客観視できるすばらしいスキルです。

　今、ここでの現実や自分の想念（思考と感情）に

　リアルタイムかつ客観的に気づいていること。

●アファメーション（肯定的自己宣言）

　肯定的な言葉を使って自分で自分に宣言すること。

　自らの潜在意識に働きかけることで、

「思考と感情をポジティブに導き、理想や夢、目標をかなえる」

　ための優れたツールです。

　こうありたいという自分の理想の姿を思い描いて、

　すでにそうなったと想像して声に出して高らかに宣言する。

●自己肯定感が強い人間というのは、

　自分が成功したからとか、能力が高いから自信があるわけではない。

　あるがままの自分を、「まあ、いいか。これでよし」と思えて

　受け入れることができる。

　自己肯定感の強い人間は、自分で自分を認めているから、

　他人の評価に過度に依存することがない。

　イヤなことはイヤときちんと断ることができるし、

　やりたいことはやりたい、ほしいものはほしいとハッキリ主張できる。

●マインドレスネス

　うわの空になっていること。

　反対を「マインドフルネス」という。

●ネガティブな思考に気づいたら、

「思考そのもの」と「思考する自分」との2つを区別するように心がける。

「自分は〇〇を考えている」と気づき、客観視することで、

　その2つは区別できる。

●アファメーションを作るコツ

（１）現在形で作ること

　今すでにそうしているという形。

（２）肯定形で作ること

　否定形は使わない。

（３）なるべくわかりやすい言葉で

　難解な言葉は潜在意識が受け付けない。

（４）実現したらワクワクするような内容にすること

（５）願望の形は使わないこと

●人は大いなる存在の愛に包まれ、守られている。

　だから、自分の手に負えない問題は発生しない。

●ポジティブ思考の究極の形が、すべてのことに対する感謝。

　すべてのことに対して、口に出して感謝してみる。

　いつかは本物の感謝になる。

　理屈はどうあれ、まず感謝しておく。実感はあとから湧いてくる。

　最初は形だけの感謝でも、続ければいつか本物になる。

●「自分を愛する」とは、

「あるがままの自分を客観視して理解する」ということ。

「自分はこういうときはこう考えてしまうんだな」と客観的に理解する。

「自分はこう感じているんだ」とリアルタイムに気づく。

●傾聴（けいちょう）

　カウンセリングで行われる。

　相手の立場になって相手の気持ちに共感しながら聞くこと。

●マインドフルネスは傾聴と同じで、

　肯定も否定もせずに自分の心の声を聞くから、

　安心して自分の心の中を観ることができる。

●あるがままの自分を愛せる人は、

　他人に肯定してもらう必要がなくなる。

●自己肯定感が弱い者が一番ほしいのが、他人の称賛と評価。

　自分の欲求をおさえて他人の欲求を優先し、

　自分の意見を殺して他人の意見に従おうとしてしまう。

　いい人を演じることで他人からの関心を得たいと思う。

●自分で自分を愛せるのであれば、

　もはやほかの誰かにしがみついて愛をせがむ必要はなくなる。

●アファメーションの「すでにそうなった」という気持ちは苦手。

「自分はすでにそうなった人間のふりをしているのだ」

「それができている人の役を演じているんだ」

　と考えてみる。

●すべての行為は自分で行った選択の結果だと覚悟を決めること。

●イヤなときはきっぱりと断ること。

　それができないときは覚悟を決めて、自分の意思で主体的に引き受ける。

●神アファメーション

（１）わたしは、今、気づいています！

（２）わたしは、今、愛に包まれています。

（３）わたしは、今、あらゆることに感謝しています。

（４）わたしは、今、自分自身を愛しています。

（５）わたしは、今、愛に満ちあふれています。

（６）わたしは、今、自由自在に生きています。

　　　わたしは、今、ワクワクしています。

（７）わたしは、今、最高に幸せです。