220428　吉村尚美　／　『「平熱37℃」で病気知らずの体をつくる』　読書グラフィ　今日読んだ本

読書グラフィ　今日読んだ本

★吉村尚美　／　『「平熱37℃」で病気知らずの体をつくる』

●体温が1℃下がるだけで、免疫力は約3割下がるとされており、

　アレルギー疾患や各種感染症などのリスクも高まってきます。

　がん細胞は35℃台で最も活発に増殖するという研究結果も出ています。

●一口20回以上、できれば30回ほど噛むことを心がけましょう。

　消化が良くなるだけでなく、

　よく噛んで食べるという行為そのものが熱を産生して、

　食事をした後の代謝量が増えます。

　このことをDIT（食事誘発性熱産生）といいます。

●できるだけ加熱調理した料理を中心に食べましょう。

　野菜は生のまま食べるよりも、火を通すほうが体を温めます。

　作りたてを温かいうちに食べるのが理想です。

●胃液が薄まって胃の消化吸収に支障をきたすので、

　食事中はあまり水分を摂らないようにしてください。

　特に冷たい飲みものは胃を冷やし、

　内臓機能が低下して代謝が下がります。

　氷入りの冷たい飲みものは絶対に避け、

　常温、または温めて飲むようにする習慣をつけましょう。

●発酵している飲みものは体を温め、

　発酵していない飲みものは体を冷やす。

例　体を冷やす　緑茶、コーヒー、ビール、コーラ、白ワイン、サワー

　　体を温める　紅茶、番茶、ほうじ茶、日本酒、赤ワイン（無添加）、

　　　　　　　　黒ビール（常温）、ハーブティー

●筋肉をしっかりつけることができれば、

　全身の血流が良くなって代謝が活発になり、体温も上がります。

●体内の有害ミネラルは、次のような割合で体外に排出されます。

　便・・・75％

　尿・・・20％

　汗・・・3％

　髪・爪など・・・2％

●ストレスから身を守る、4つのメンタルケア

（１）マイペースを貫く

（２）完璧主義を捨てる

（３）思考パターンを変えてみる

（４）今のストレスに向き合う

　・自分にとって、今何がつらいのか。

　・それに対して、自分はどうしたいのか。

　・現実的な解決策は何か。

●近年、「笑い」の効果が注目されています。

　日常生活でいつも笑顔を心がけることによって、

　見た目の好印象や人間関係の円滑化はもとより、

　健康増進や美容など、さまざまな効果が得られるというものです。

●「笑顔効果」は、いわゆる作り笑いでも得ることができます。

　私たちの脳には、「笑う＝楽しい」という回路がインプットされています。

　たとて作り笑いでも、脳が「楽しい」と錯覚をして、

　本当の笑顔のときと同じようにエンドルフィンの分泌や

　NK細胞の活性化が行われるというメカニズムです。

　エンドルフィンは脳内麻薬（脳内モルヒネ）とも快楽物質とも呼ばれ、

　気分が高揚し、多幸感を得る効果がある物質として知られています。

　がん細胞を攻撃するNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化して

　免疫力がアップし、さまざまな病気の予防になるといわれています。

●アーユルヴェーダの中に、

「五感に働きかける健康法」というものがあります。

　色にはさまざまな治癒効果があり、これを利用して五感を刺激すれば、

　病気を予防したり、健康を促進したりするというものです。

　低体温に効果的なのは、赤色です。

　赤色は血液に関係する色で、体に熱を起こしたり、

　赤血球の産生を促したりする色だといわれています。

●黄色・・・理解力と知性を刺激する。

　緑色・・・心をしずめて感情を和らげ、幸福感をもたらす。

　青色・・・肉体を落ち着かせて冷ます作用を持つ。

　紫色・・・意識を覚醒させて頭を軽くして、近くをとぎすませる。

●太陽の光に含まれている「育成光線」を

　浴びることがとても大事だといわれています。

　電磁波は一概に有害というわけではなく、

　むしろ人間の健康に良い影響を及ぼす電磁波もあり、

　その一つが太陽の光に含まれている、熱効率の高い遠赤外線です。

●テラヘルツ波

　光と電波の境界に位置する、新しい電磁波。

　そのうち、人間の体にとても良いといわれる

　テラヘルツ波領域の約4～14マイクロメートルの波長を、

「育成光線」と読んでいます。

　例えば日なたぼっこをすると、

　体の奥までじんわりと温まる感覚があります。

　これは、体の中心部まで到達した育成光線が、

　体を内部から温めてくれる効果によるものです。